Κυτταρίτιδα - ένα πρόβλημα για πολλές σύγχρονες γυναίκες. Τα αίτια της κυτταρίτιδας μπορεί να είναι περισσότερα: η κληρονομικότητα, οι ορμονικές αλλαγές, ταχείες διακυμάνσεις βάρους, επιβλαβή τρόφιμα, ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας Καταπολέμηση της κυτταρίτιδας: ο πόλεμος της ζωής Ένας από αυτούς είναι πολύ αποτελεσματική, αν και δεν είναι πολύ δημοφιλής - άσκηση.

Ασκήσεις για την ενίσχυση το καρδιαγγειακό σύστημα

Η καλύτερη άσκηση για να κάψει την κυτταρίτιδα - μια άσκηση κατάρτισης για το καρδιαγγειακό σύστημα. Τα μαθήματα περπάτημα, χορός, τζόκινγκ, κολύμβηση - όλα αυτά φαίνεται σε αυτούς που θέλουν την εξάλειψη της κυτταρίτιδας.

Επειδή η κυτταρίτιδα σχετίζεται άμεσα με τα προβλήματα της κυκλοφορίας του αίματος - περπάτημα, τρέξιμο, κωπηλασία, ποδηλασία και κολύμπι λόγω της αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου Κανονισμού του Χρηματιστηρίου θα έχει μια πολύ ισχυρή θετική επίδραση στις προβληματικές περιοχές.

Αυτοί οι τύποι σωματικής δραστηριότητας λόγω της αυξημένης ροής του αίματος για να βοηθήσει βρήκε το σώμα του υποδόριου λίπους, τα απόβλητα και τις τοξίνες.

Αερόμπικ

Αερόμπικ - ένας άλλος τρόπος για να καταπολεμήσουμε αποτελεσματικά την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Το πιο σημαντικό πράγμα για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας - την ανάπτυξη των μυών? κάθε κιλό μυός στο σώμα καίει επιπλέον πενήντα θερμίδες την ημέρα Πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσουν βάρος - ο καθένας έχει το δικό του ρυθμό . Η αερόβια άσκηση είναι ιδανική για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας στους μηρούς και τους γλουτούς.

Αερόμπικ βοηθήσει να κάψετε λίπος και να τις μετατρέψουν σε μύες. Αυτές οι ασκήσεις είναι απαραίτητη για λεπτές γυναίκες που έχουν κυτταρίτιδα, διότι επιτρέπουν να επικεντρωθεί σε προβληματικές περιοχές. Το θέμα δεν είναι να ασκήσει ένα αυξημένο φορτίο, και συνεχή εκπαίδευση.

Ασκήσεις για τα πόδια

Πολλά γυμναστήρια αρκετά εύκολο να βρείτε προσομοιωτές για τα πόδια του φορτίου (καταλήψεις και στροφές). Μετά την προπόνηση θα πρέπει να είναι με ένα μικρό φορτίο, άνετα και κατάλληλα ατομικά. Σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε το βάρος και τον αριθμό των προσεγγίσεων. Να είστε βέβαιος να ξεκουραστούν μεταξύ των σετ - ένα διάλειμμα για μερικά λεπτά.

• Καταλήψεις με επιπλέον φόρτιση μπορεί να πραγματοποιηθεί με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μπάλα γυμναστικής ή πάγκο για την υποστήριξη.
• Squat με την μπάλα. Εάν κρατήσετε πατημένο την μπάλα κατάληψη άσκηση μεταξύ του πίσω τοίχο και αυτό θα κάνει πιο προσεγγίσεις. Το ελαστικό θα ωθήσει την μπάλα, και να διευκολύνουν σημαντικά την άσκηση.
• Κατάληψη σε μια καρέκλα. Είναι αναγκαίο να τεθεί ένα συνηθισμένο καρέκλα ή σκαμνί και να υποκρινόμαστε ότι επρόκειτο να καθίσει πάνω του. Καταλήψεις θα πρέπει να είναι τόσο βαθιά, αλλά δεν μπορεί να αγγίξει πραγματικά το κάθισμα. Κίνημα πρέπει να είναι ομαλή, με μια ισχυρή αίσθηση του θερμού μυών.
• Κατά την ανύψωση του σώματος χρειάζονται για να αποσπάσουν τους γλουτούς σας. Sit-ups μπορεί να δώσει μέχρι ό, τι θέλετε, αλλά να είστε βέβαιος να μοιράζονται προσεγγίσεις, θα βοηθήσει να συγκεντρωθεί και να μην ξεχάσουμε διακοπές.

Καταλήψεις - το κύριο είδος της άσκησης αποτελεσματικού κατά της κυτταρίτιδας. Ωστόσο, πολλοί ξεχνούν για το δεύτερο στάδιο της κυτταρίτιδας ασκήσεις: καταλήψεις μετά πρέπει απαραιτήτως να "swing" μεταφορά βάρους από το ένα πόδι στο άλλο. Αυτό θα βοηθήσει να φορτώσετε τους μύες των ποδιών, τα οποία γενικά δεν είναι συχνά περιλαμβάνουν ακόμη και τους επαγγελματικούς σκέιτερ.

Μηχανών Smith

Ο προσομοιωτής - μια πραγματική πρόκληση στον εαυτό σας. Ξεκινήστε τα sit-ups χρειάζονται ένα ελάχιστο φορτίο, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος της αύξησης της μυϊκής μάζας.

• Η αναρρίχηση είναι αναγκαία λόγω των ποδιών, όχι οι μύες της πλάτης.
• Το ιδανικό φορτίο - τρία σετ των δέκα έως δεκαπέντε επαναλήψεις.
• Τηρείτε τις προφυλάξεις ασφαλείας για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.

Για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις με ελαφριά βάρη τρεις φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, 15 λεπτά τις Δευτέρες, Τετάρτες και Παρασκευές αρκετά. Ειδικοί και συνεχώς την ίδια ημέρα δεν είναι σημαντική. Να είστε βέβαιος να εναλλάσσονται οι ασκήσεις για την οδήγηση Σμιθ με ασκήσεις για να εκπαιδεύσει το καρδιαγγειακό σύστημα, όπως το τρέξιμο ή το περπάτημα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να θυμόμαστε τις ημέρες ανάπαυσης, και να μεριμνήσει στο σώμα μια μέρα ρεπό μεταξύ προπονήσεις.

Τι άλλο μπορεί να βοηθήσει

• Wraps, κρέμες, μασάζ, διατροφή και άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω   Το συγκρότημα θα παρουσιαστεί χωρίς κυτταρίτιδα. Φυσικά, τα μέτρα αυτά δεν απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα μέσα σε μια μέρα, αλλά μια μακρά και σκληρή δουλειά για το πρόβλημα της κυτταρίτιδας θα δώσει άριστα αποτελέσματα.
• Η διατροφή πρέπει να περιέχει μόνο φυσικά προϊόντα, άπαχο κρέας, τα φρούτα και τα λαχανικά.
• Συνεχώς πρέπει να κάνετε μασάζ τις προβληματικές περιοχές για να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος, και έτσι την διάσπαση των λιπών και την απόσυρση των τοξινών από το σώμα.
• Κρέμα κατά της κυτταρίτιδας και μάσκες σώματος ευρέως διαθέσιμα στην αγορά σήμερα. Συνήθως, τα ενεργά στοιχεία για τον τόνο του δέρματος, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και να έχουν θετική επίδραση στην παρατυπίες του δέρματος.

Διατροφή Πρωτεΐνη

Οικοδόμησης μυών - ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για να απαλλαγούμε από το λίπος του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της κυτταρίτιδας. Για να χτίσετε το μυ πρωτεΐνες που χρειάζονται. Μπορείτε να τα πάρετε μόνο με το φαγητό. Φυσικά, δεν παίρνουν πολύ ζήλο και την υπερφαγία. Είναι απαραίτητο μόνο για να αυξήσει ελαφρώς το ποσοστό ημερήσιας, αλλά πόσο - καθορίζεται αυστηρά ατομική.

Διακοπές - δεν είναι μόνο ένα ευχάριστο γεγονός στη ζωή της κοινωνίας και των ατόμων. Τα χαρακτηριστικά τους είναι αναπόφευκτες μεγάλες ουρές, δύσκολο να ελεγχθεί σπατάλη χρημάτων, τεράστια κυκλοφοριακή συμφόρηση, οικογενειακοί καυγάδες, και την υπερκατανάλωση τροφής και τα χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Δεν έχει σημασία πόσο πολλά επιπλέον κιλά κερδίζετε κατά τη διάρκεια των διακοπών, να απαλλαγούμε από αυτά θα είναι πολύ δύσκολο. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να ακολουθήσει το σχήμα στις διακοπές τους.

Κίνηση

Μία από τις κύριες αιτίες των διακοπών αύξηση του σωματικού βάρους - η έλλειψη κίνησης. Οι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο στα εμπορικά κέντρα και η κυκλοφοριακή συμφόρηση? αργή κίνηση, και δεν υπάρχει λόγος να βιαστούμε χαλαρώνει, μειώνει το κίνητρο νανουρίζει την επαγρύπνηση. Οι οικογενειακές συναντήσεις συνήθως γίνονται στο τραπέζι, και δεν περιλαμβάνουν ενεργό κίνημα. Για το αποτέλεσμα των διακοπών δεν το έκανε άσχημο θολή εικόνα, να επιμείνουμε σε κανονική προπόνηση. Σκεφτείτε τι το σώμα σας δεν ενδιαφέρεται για τις διακοπές? Επιπλέον, διακοπές μας για το σώμα μπορεί να μετατραπεί σε μια πραγματική ταλαιπωρία. Έτσι, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια για να πάμε στο γυμναστήριο και υπαίθρια άσκηση, διότι το σύνολο της χώρας κάτι στις σημειώσεις. Και από τις γιορτές, συχνά τρώνε περισσότερο απ 'ότι συνήθως, και είναι λογικό να εκπαιδεύσει περισσότερους. Οι επιπλέον είκοσι λεπτά στο διάδρομο ή χιλιόμετρα στην πισίνα δεν είναι να είναι περιττές για τον αριθμό σας.

Μην λιμοκτονήσουν

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη - αρνούνται να φάνε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να δώσει κάτι θρεπτικό σε ένα πάρτι ή οικογενειακό δείπνο. Σε καμία περίπτωση δεν το κάνουν. Το βράδυ θα είστε τόσο πεινασμένοι ότι, όταν ένα γιορτινό τραπέζι ένα τέτοιο πράγμα όπως «μετριοπάθεια», γιατί θα χάσει κάθε νόημα. Φάτε κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ βρίσκονται σε διακοπές, δοκιμάστε κάτι που θα φανεί ιδιαίτερα νόστιμο, αλλά συμμορφώνονται με το μέτρο. Μπορείτε επίσης να έχουν το δικαίωμα σνακ πριν από το κόμμα - θα διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό τον έλεγχο των δικών τους ορέξεις.

Συνεχίστε να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που γράφουν τακτικά κάτω τι τρώνε, καταναλώνουν 15% λιγότερο φαγητό από ό, τι εκείνοι που δεν το κάνουν. Μην τα παρατάτε τη συνήθεια κατά τη διάρκεια των διακοπών, ή ξεκινήστε κρατώντας ένα ημερολόγιο, αν δεν το κάνουμε αυτό - βοηθά πραγματικά να κρατήσει το σχήμα, και όχι μόνο κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Επιλέξτε από ένα εορταστικό μενού της υγιεινής διατροφής

Σε κάθε γιορτινό τραπέζι υπάρχουν όλο και λιγότερο υγιεινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, τρώνε γαλοπούλα ή κοτόπουλο χωρίς την πέτσα, αντί του χοιρινού κρέατος, σαλάτες χωρίς μαγιονέζα και φρέσκα φρούτα. Αν προετοιμάζετε ένα γιορτινό τραπέζι, προσπαθούν να κάνουν τα συνήθη γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας λιγότερο. Αντί για τηγάνισμα κρέατος ή πατάτες, τα ψήνουμε? για σάλτσες δεν χρησιμοποιείτε την κρέμα και το αποβουτυρωμένο γάλα? Μην κέικ με κρέμα και τυρί cottage ή γιαούρτι, ή ακόμη και να αντικαταστήσει το κέικ με φρούτα ζελέ. Με λίγα λόγια, προσπαθούν να αλλάξουν τον τρόπο σκέψης σας και σταματήστε να παίρνετε τις διακοπές ως δικαιολογία για να έχουν ένα μεγάλο ποσό από αυτό που συνήθως δεν επιτρέπει. Στο τέλος, όπως μπορείτε να φροντίσει όχι μόνο για τον εαυτό τους αλλά και για τους επισκέπτες.

Απολαύστε ό, τι αγαπάς

Κάθε άτομο έχει ένα από τα αγαπημένα πιάτα της παιδικής ηλικίας που κάνουν τις διακοπές ειδικών. Απολαύστε τα! Αυτό δεν έρχεται σε αντίθεση με όλα τα παραπάνω? αντιθέτως, μια τέτοια απαλλαγή θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει καλύτερα την όρεξή τους. Το γεγονός είναι ότι εάν δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να τουλάχιστον ένα μέρος του τι αγαπάτε πραγματικά, είστε μέσα για μερικές ημέρες θα βιώσουν απογοήτευση, η οποία μπορεί τελικά να σπάσει το μηχανισμό περιοριστικοί. Αυτή ακριβώς είναι η περίπτωση όταν ο καλύτερος τρόπος για να ασχοληθεί με τον πειρασμό - για να δώσει σε αυτό. Να θυμάστε, ωστόσο, ότι ο κανόνας αυτός ισχύει μόνο για τις πολύτιμες πιάτα, χωρίς την οποία μπορείτε να φανταστείτε σχεδόν τις αργίες.

Μην ξεκινήσετε μια δίαιτα για τις διακοπές

Είναι αλήθεια οδυνηρά. Επιπλέον, στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αρκετά αναποτελεσματική. Ξεκίνησε τη λάθος στιγμή η διατροφή είναι πιθανό να οδηγήσει σε αποτυχία, έτσι ώστε - να επιτεθεί το φαγητό, και στη συνέχεια - με την έννοια της ενοχής, κατάθλιψης, και μια νέα προσπάθεια να χάσουν βάρος. Τα πάντα έχει το χρόνο του, και τις αργίες θα πρέπει να είναι διακοπές. Επιπλέον, η υγιεινή διατροφή Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει   Δεν έχει τίποτε να κάνει με τις επώδυνες δίαιτες.

Πάρτε το χρόνο για τον εαυτό σας

Ώρες ψώνια, ανησυχούν για το τι λένε οι συγγενείς για τη νέα σας δουλειά, προσπαθώντας να προγραμματίσουν τις διακοπές σας, έτσι ώστε να ταιριάζουν και πάρτι με τους φίλους και δείπνα με την οικογένεια, και τον ελεύθερο χρόνο με τα παιδιά - όλα αυτό προκαλεί μεγάλο στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση Η οποία συχνά είναι η κύρια αιτία της ανεξέλεγκτης κατανάλωσης τροφής. Είναι σημαντικό να βρεθεί ανάμεσα σε όλο αυτό το διάστημα, ακριβώς για να είναι μόνος μαζί του. Είναι σε αυτές τις στιγμές της μοναξιάς μπορείτε χωρίς κανένα κίνδυνο καλούδια για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας - όταν είστε μόνοι και ήσυχο, αυτοέλεγχο αρκετά εύκολα.

Μάθετε να παραιτηθεί

Εάν είστε ευτυχής ιδιοκτήτης μιας οικογένειας που διακοπές τείνουν να ταΐζετε σαν να μην υποσιτιζόμενων ανθρώπων στη διάρκεια του έτους, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους μετά τις διακοπές μπροστά σας είναι πολύ σοβαρή. Μάθετε πώς μπορείτε να πείτε ευγενικά "όχι". «Είναι πολύ νόστιμο, αλλά είμαι Fed up" - καθολική άρνηση ευγενικό, τα οποία πρέπει να χρησιμοποιούνται πιο συχνά κατά τη διάρκεια των διακοπών. Δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε τα πάντα έτοιμοι για την άφιξή σας, καθώς δεν θα πρέπει να υπάρχει σταθερή για όλες εκείνες τις ώρες που διαρκεί για ένα οικογενειακό δείπνο. Δεν χρειάζεται να αισθάνονται ένοχοι όταν αρνείσαι - φροντίζεις τον εαυτό σου δεν είναι ένα σημάδι του εγωισμού.

Έμφαση στην επικοινωνία

Διακοπές δεν χρειάζεται πρωτίστως επικοινωνία - τα χρησιμοποιούν ως ευκαιρία να μιλήσω με όσους δεν έχουν δει, και να κάνουν νέες γνωριμίες. Αν είναι δυνατόν, να μιλήσουμε όσο το δυνατόν μακριά από το τραπέζι - να συμβάλει στην κουβέντα στο τραπέζι τρώει περίπου το ίδιο με το φαγητό μπροστά στην τηλεόραση.