Υγιή πόδια - τρικλοποδιά

Ανθρώπινο πόδι - ένα νόστιμο κομμάτι της εφαρμοσμένης μηχανικής φύσης. Από τη μέση μέχρι τα νύχια, είναι συσκευές που αποτελούνται από περισσότερα από 60 να επικοινωνεί αποτελεσματικά με κάθε άλλα οστά. Ο μέσος άνθρωπος μεταφέρει 9.000 βήματα την ημέρα, και κατά τη διάρκεια της ζωής περνάει 150000 χιλιόμετρα - δηλαδή, σχεδόν τέσσερις φορές περιβάλλει τη Γη στον ισημερινό. Θα σας δείξουμε πώς να κρατήσει τα πόδια σας σε άριστη κατάσταση.

1. Προσέξτε το βάρος σας

Υπέρβαρου και της παχυσαρκίας μπορεί να αποτελεί άμεση ή έμμεση αιτία της οστεοαρθρίτιδας (λέπτυνση του χόνδρου στις αρθρώσεις), η οποία τις περισσότερες φορές επηρεάζει τα γόνατα και τα ισχία. Όταν τα πόδια πρέπει να φέρει πάρα πολύ βάρος, μπορεί να αναπτύξει τη φλεβίτιδα - φλέβες κοντά στην επιφάνεια του δέρματος. Οι μορφές των κιρσών ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό - από λεπτές μεγάλων κιρσών σκούρο μπλε κυρτό σχηματισμούς. Μία στις τρεις γυναίκες πάσχει από μία ή την άλλη μορφή των κιρσών.

Κιρσοί δεν είναι απειλητική για τη ζωή, αλλά διευρυμένη φλέβες φαίνονται ελκυστικές? Μερικές φορές η κατάσταση είναι οδυνηρή. Το υπερβολικό βάρος συμβάλλει στην επιδείνωση των κιρσών ασθενών. Αυτό το ίδιο αποτέλεσμα έχει την εγκυμοσύνη όταν η φλέβα να αρχίσει να επεκτείνει υπό την επίδραση της προγεστερόνης Προγεστερόνη - κανόνας και παθολογία . Συνήθως, τα συμπτώματα των κιρσών γίνει λιγότερο αισθητή μετά τον τοκετό ή την απώλεια βάρους. Για να μειωθεί ο κίνδυνος της ανάπτυξης αυτού και άλλων παραβιάσεων, σε γενικές γραμμές, να προσπαθήσουμε να αποφευχθεί μια σημαντική αύξηση στο βάρος. Με την κατάλληλη διατροφή Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής   και τακτική σωματική άσκηση ακόμη και κατά βάρος της εγκυμοσύνης, γενικά δεν αυξάνεται περισσότερο από 7-10 κιλά.

Αν κιρσούς η ίδια έχει δηλώσει, συμβουλευτείτε ένα γιατρό? θα συνταγογραφήσει την καταλληλότερη θεραπεία για - μπορεί να είναι τόσο κάλτσες συμπίεσης και τη χειρουργική επέμβαση.

2. Περπατήστε δεξιά

Η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία των ποδιών. Οι γιατροί λένε ότι δεν είναι τόσο σημαντικό, τι ακριβώς κάνεις - το κύριο πράγμα που κινούνταν. Περπάτημα - αποτελεσματικό και απλό μέσο για την τόνωση των μυών των ποδιών, μείωση του σωματικού λίπους και την τόνωση της κυκλοφορίας.

Αρχίζουμε να περπατήσει πριν εμείς θυμόμαστε, αλλά οι ειδικοί λένε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν στραβά. Σε γενικές γραμμές, πάνε, κατά μία έννοια, καθώς και συνεδρίαση. Αν ένας άνθρωπος σκύβει, να κάθεται σε ένα υπολογιστή, θα το κάνει, ενώ τα πόδια.

Μια άλλη κοινή συνήθεια - δεν περπατούν στο έδαφος και τα πόδια, αν vkolachivaya ποδιού μέσα σε αυτό. Η προκύπτουσα δύναμη κρούσης που ασκεί πίεση στις αρθρώσεις, η οποία μπορεί να αποφευχθεί.

Περπατήστε με ίσια την πλάτη σας, εύκολα και αθόρυβα (δηλαδή, δεν χτύπησε τα πόδια του εδάφους και απαλά να πάτε για αυτό). Μην κατεβάζετε το κεφάλι σας, γι 'αυτό, στο λαιμό και την πλάτη πρέπει να επιπλέον φορτίο. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια και να κοιτάξουμε ευθεία μπροστά. Ενώ το περπάτημα το γόνατο, αλλά δεν σταματήσει, θα πρέπει να οδηγήσει πόδι προς τα εμπρός. Εάν τραβήξετε το μπροστινό πόδι για να κάνουμε ένα βήμα, το σώμα γέρνει προς τα πίσω, γεγονός που οδηγεί σε κακή κατανομή των βαρών στο σώμα. Δοκιμάστε τα πόδια απαλά μετατόπιση του βάρους σας από το ένα πόδι στο άλλο για να αποφύγει την ισχυρή πίεση στις αρθρώσεις.

3. Σηκώστε τα πόδια σας

Αν είστε πολύ όρθια ή καθιστή στάση, τα πόδια μπορεί να πρηστούν, συχνά έχουν προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος. Κανονικά, όταν περπατάτε, το αίμα ανεβαίνει προς την καρδιά, και πρήξιμο υποχωρούν. Λόγω των προβλημάτων με φλέβες περπάτημα δεν μπορεί να έχει ένα τέτοιο αποτέλεσμα, αλλά ακόμα κι αν τα αιμοφόρα αγγεία σας είναι απόλυτα υγιής, μπορεί να θέλετε να αυξήσει τα πόδια σας επάνω μόλις 10 λεπτά κάθε μέρα (πόσο ψηλά μπορείτε παραλαβή τους - δεν έχει σημασία πόσο σημαντικό το γεγονός ότι τα πόδια ήταν πάνω από την καρδιά) . Το βράδυ μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας ψηλά, να βελτιώσει τη ροή του αίματος στα κάτω άκρα.

Όσοι τακτικά πρησμένα πόδια μπορεί επίσης να φοράτε κάλτσες συμπίεσης. Το οίδημα μπορεί να προκύψει από λεμφοίδημα Λεμφοίδημα: πρήξιμο των ποδιών μετά τη θεραπεία του καρκίνου Όταν το λεμφικό σύστημα είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένη ή μπλοκαριστεί λεμφική ροή είναι σπασμένη και το υγρό λιμνάζει στους ιστούς που προκαλεί τη διόγκωση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, λεμφοίδημα αντιμετωπίζονται επιτυχώς με κάλτσες συμπίεσης, αλλά σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση.

Εάν τα συντηρητικά μέτρα δεν σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με οίδημα, αν οίδημα εμφανίζεται από τη μια πλευρά, και συνοδεύεται από πόνο και ερυθρότητα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να κάνετε μια ακριβή διάγνωση και να συνταγογραφήσει θεραπεία.

4. Κάντε διατάσεις κάθε μέρα

Ακόμη και οι άνθρωποι που συμμετέχουν τακτικά σε αθλητικές δραστηριότητες, κατά κανόνα, δεν τεντώσει τους μυς επαρκώς. Οι εντάσεις επαρκώς ευέλικτο μύες μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς και κάποιες παραβιάσεις.

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί για να τεντώσει τους μυς των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των μυών του μόσχου και αχίλλειο τένοντα, η οποία μειώνεται αν φοράτε ψηλά τακούνια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τεντώστε τους κάθε μέρα μετά, να λάβει ένα ζεστό ντους ή το μπάνιο. Επιπλέον, είναι λογικό σε μία ώρα την εβδομάδα για να αφιερώσει αποκλειστικά ασκήσεις stretching Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί   ή γιόγκα.

Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων είναι χρήσιμο όχι μόνο για τους μυς, αλλά και για τις φλέβες - υπόκεινται σε τακτική άσκηση τοίχους τους να γίνει πιο ελαστική, και η ανάπτυξη των κιρσών επιβραδύνει ή να σταματήσει.

5. Αφήστε το υπόλοιπο πόδια σας

Ψηλά τακούνια κάνουν τα πόδια οπτικά μεγαλύτερο και πιο αδύνατα, αλλά αν είναι υψηλότερα από 4-5, και μακράς διάρκειας δεν είναι δεν ευνοούν τους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και τα πόδια, καθώς επίσης και σοβαρή βλάβη στα τένοντες. Όταν κάθεστε σε ένα γραφείο στην εργασία ή σε ένα εστιατόριο, να αφαιρέσετε τα παπούτσια, τραβήξτε το πόδι και τραβήξτε την κάλτσα να τεντώσει το Αχίλλειο τένοντα? περιστρέψτε τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κουνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας.

6. Ρολόι για κρεατοελιές στα πόδια του

Είναι στα πόδια του μελανώματος γυναίκες εμφανίζονται πιο συχνά - κακοήθεις όγκοι του δέρματος. Αν έχετε μια ελιά στο πόδια του, να παρακολουθεί την κατάστασή τους και να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν τυχόν αλλαγές στο χρώμα, το μέγεθος και το σχήμα. Στους άνδρες, το μελάνωμα εμφανίζεται συχνότερα στο πίσω μέρος, και είναι ένα από τα στοιχεία που αναπτύσσονται κάτω από την επίδραση του ηλιακού φωτός - στην πραγματικότητα στο ζεστό καθαρό καιρό, οι άντρες συνήθως γυμνά του κορμού, και οι γυναίκες - τα πόδια. Φυσικά, ο καρκίνος του δέρματος μπορεί να αρχίσει να αναπτυχθεί σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, έτσι ώστε τα ελατήρια πρέπει να καταβάλει ιδιαίτερη προσοχή.

7. Αγοράστε το δίσκο να ισορροπήσει

Οδηγήστε για την εξισορρόπηση φυσιοθεραπευτές συχνά χρησιμοποιούνται για την αποκατάσταση των ασθενών με κακώσεις στην κνήμη? υγιείς ανθρώπους, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την άσκηση των μυών των ποδιών. Με συμβούλια για την εξισορρόπηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την απόδοση του αιθουσαίου συστήματος, τον συντονισμό και την κυκλοφορία.

8. Φοράτε κάλτσες συμπίεσης κατά τη διάρκεια μεγάλων πτήσεων

Οι άνθρωποι που κάνουν μεγάλες πτήσεις, αυξημένο κίνδυνο θρόμβωσης του αίματος και των ποδιών, καθώς και η ανάπτυξη τω βάθει φλεβική θρόμβωση. Οι γιατροί συνιστούν σε όποιον θα πετάξει περισσότερο από οκτώ ώρες, φοράτε κάλτσες συμπίεσης (ορισμένα καταστήματα πωλούν ειδικές κάλτσες για ταξίδια). Συνιστάται, επίσης, όσο το δυνατόν συχνότερα για να ζεσταθεί κατά τη διάρκεια της πτήσης και να αποφεύγετε το αλκοόλ. Περπατήστε κάτω από το διάδρομο ανάμεσα στα καθίσματα, ανασηκώστε και χαμηλώστε τα πόδια, αν είναι δυνατόν - τραβήξτε τους.

Αν δεν έχετε αλλεργίες ή άλλες αντενδείξεις, παρακαλούμε poltabletki ασπιρίνη - μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο σχηματισμού θρόμβων.

9. Φροντίστε τα πόδια με κρύο νερό

Κάθε μέρα, ξεπλύνετε με κρύο νερό τα πόδια για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και τον τόνο επάνω. Μερικοί αθλητές μετά την προπόνηση στα πόδια βυθίζονται σε παγωμένο νερό (κυριολεκτικά πάγο - με πολλά παγάκια) για να ανακουφίσει το πρήξιμο και απαλύνει τον πόνο που προκαλείται από την υπερπροσπάθεια.

10. Φάτε μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά

Για την υγεία των ποδιών είναι χρήσιμη είναι η ίδια δίαιτα, η οποία συνιστάται για μια υγιή καρδιά. Περιορίστε την πρόσληψη των κορεσμένων λιπών, τα οποία βρίσκονται στο κόκκινο κρέας και τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Συμπεριλάβετε την δίαιτα πιο μονοακόρεστα λίπη (όπως το ελαιόλαδο) και πολυακόρεστα λιπαρά (όπως περιέχονται στα λιπαρά ψάρια, τα φυτικά έλαια, ορισμένους ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια).