Γραφείο της νόσου: όλοι αντιμετωπίζονται με μία κίνηση

Πιστεύετε ότι το άγχος - ο χειρότερος εχθρός του λαού που 10 ώρες την ημέρα στον υπολογιστή; Οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν πολύ πιο σοβαρά προβλήματα. Εργάζονται σε ένα γραφείο δεν είναι τόσο ασφαλής όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Η έλλειψη άσκησης και τακτική επαφή με τα βακτήρια που ζουν στις επιφάνειες εργασίας - αυτά είναι μόνο μερικοί από τους παράγοντες που μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία ασθενειών γραφείου. Ευτυχώς, πολλές από αυτές μπορεί να προληφθεί.

Οι γιατροί έχουν καθοριστεί ποια είναι η ασθένεια είναι πιο διαδεδομένη στους τοίχους των σύγχρονων επιχειρηματικών κέντρων .  Τις περισσότερες φορές, οι υπάλληλοι γραφείου βρέθηκε ισχαιμική καρδιακή νόσος, η κύρια αιτία των οποίων είναι η αργή ροή του αίματος και η ανεπαρκής παροχή οξυγόνου στον καρδιακό μυ .  Blame Θα πρέπει, πρώτα απ 'όλα, η συνήθεια να τρώνε σάντουιτς κατά την εργασία και άλλες όχι λιγότερο λιπαρά τρόφιμα και την καθιστική ζωή .  Εκείνοι που εντόπισε μια διαταραχή αμέσως να μειώσει την κατανάλωση της χοληστερόλης (μέχρι 300 mg ανά ημέρα ή λιγότερο), και να αντικαθιστούν τα κορεσμένα λίπη με ακόρεστα .  Φυσικά, θα πρέπει να εγκαταλείψει σάντουιτς και φαστ φουντ .  Είναι επίσης αναγκαίο να συμμετέχουν σε αθλήματα - μπορείτε να ξεκινήσετε με τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα .  Τέλος, αν έχετε συνηθίσει να ανακουφίσει την πίεση, χρησιμοποιώντας τα τσιγάρα, η στεφανιαία νόσος είναι μια ένδειξη ότι ήρθε η ώρα να πω αντίο στον καπνό .  Διαφορετικά, η εμφάνιση νέων προβλημάτων με την καρδιά - απλώς θέμα χρόνου .

Τα μάτια σας κουράζονται, στο τέλος της ημέρας, και το όραμα τελευταία χρόνια έχει επιδεινωθεί; Προβλήματα όρασης - άλλη όλεθρος των εργαζομένων σε γραφεία. Για να κατηγορήσει ως ανθυγιεινά τρόφιμα, και ξηρό, σκονισμένο γραφεία του αέρα, καθώς και, φυσικά, την εργασία στον υπολογιστή. Η λεγόμενη σύνδρομο ξηροφθαλμίας Το σύνδρομο ξηροφθαλμίας - πώς να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής Σχετικά με τον οποίο πολλοί λένε - «αν χύνεται άμμο στα μάτια", που συνοδεύεται συχνά από την κούραση και κάψιμο στα μάτια, καθώς και η αυξημένη ευαισθησία στο φως. Για να μειωθούν οι αρνητικές επιπτώσεις των εργασιών γραφείου στην όραση, οι γιατροί συμβουλεύουν - μην ξεχάσετε να αναβοσβήνει. Κοιτάζοντας την οθόνη του υπολογιστή, οι άνθρωποι αναβοσβήνει λιγότερο συχνά από ό, τι συνήθως, και ως αποτέλεσμα της ξηροφθαλμίας. Συνιστάται επίσης να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια, και η τακτική χρήση των οφθαλμικών σταγόνων.

Δύσκολα θα μπορούσε να σηκωθεί το πρωί, δεν έχει σημασία πόσο πολύ τον ύπνο και να αισθάνονται κουρασμένοι, μόλις και μετά βίας ξεπερνά το κατώφλι του γραφείου; Ίσως έχετε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Κοινά συμπτώματα της είναι:

• Αναίτια ευερεθιστότητα Ευερεθιστότητα - θα προσπαθήσει να ελέγξει την ψυχραιμία μου ?
• Συχνούς πονοκεφάλους στο τέλος της ημέρας?
• Πυρετός?
• Αϋπνία?
• Ζάλη?
• Πόνος στους μυς και τις αρθρώσεις?
• Η εξασθένιση της μνήμης?
• Αδυναμία να επικεντρωθεί ακόμη και για λίγα λεπτά.

Αν έχετε αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να δείτε έναν ειδικό. Όλοι οι άλλοι που υποφέρουν από κόπωση, συνιστάται να συμμορφωθεί με το πρόγραμμα: παραχώρηση για ύπνο τουλάχιστον οκτώ ώρες, πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια περίπου εποχή. Δεν είναι απαραίτητο να εξοικονομήσετε χρόνο εις βάρος του ύπνου, με την ελπίδα να κοιμηθεί το σαββατοκύριακο - για να αντισταθμίσει την απώλεια του ύπνου αδύνατη. Επιπλέον, μετά από μια πολύ μακρά ύπνο σας κίνδυνο ολόκληρο το Σαββατοκύριακο για την καταπολέμηση της κόπωσης και της υπνηλίας, που συχνά είναι αδύνατο να οδηγεί, ακόμη και με μια δίκαιη δόση καφεΐνης. Πρόσφατα, οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ένας άλλος λόγος για τον οποίο είναι να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό ύπνο: στέρηση ύπνου οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας πολύ σημαντικός δείκτης   και αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.

70% των εργαζομένων σε γραφεία παραπονούνται για πόνο στην πλάτη, και τα προβλήματα, όπως η δυσκαμψία του αυχένα και τους ώμους. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, δεδομένου ότι περνούν τις μέρες κάθονται στην ίδια στάση, συχνά - καμπούρα και τα πόδια σταυρωμένα. Το αποτέλεσμα είναι η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, ο χρόνιος πόνος, φλεβίτιδα. Για την καθιστική εργασία δεν σας στερεί την υγεία, και την τακτική σηκωθεί να ζεσταθεί (στα γραφεία πολλών ξένων εταιρειών έχουν ήδη ένα μικρό γυμναστήριο για τους εργαζόμενους, και τη δυνατότητα να ασχοληθεί με την από καιρό σε καιρό στο διάδρομο δεν τους εμποδίζει να επικεντρωθούν στην εργασία - αντίθετα, αυξάνει την αποδοτικότητα). Και να σταματήσει βάζοντας τα πόδια του - επιβραδύνει τη ροή του αίματος στις φλέβες των κάτω άκρων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα, όχι μόνο αισθητικό. Για την ανακούφιση από την κούραση, το βράδυ, πάρτε ένα ντους - αυξάνει τον τόνο του φλεβικά τοιχώματα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Τέλος, το στρες - μία από τις πιο κοινές «αόρατο δολοφόνοι» οι υπάλληλοι γραφείου. Πηγές του περιβάλλουν τον άνθρωπο παντού. Long αναμονής για ένα τηλεφώνημα, προθεσμίες, ελαττωματικό εξοπλισμό γραφείου, νέο λογισμικό, το οποίο δεν είναι τόσο εύκολο στη χρήση όπως θα έπρεπε να είναι - όλα αυτά και πολλά οδηγεί σε αυξημένο άγχος. Ο παλμός επιταχύνει, παλάμες εφίδρωση, πονοκεφάλους. Μακροπρόθεσμα στρες μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο άγχος, μυϊκές κράμπες, δυσπεψία και άλλα προβλήματα. Μάθετε να ελέγχετε τα επίπεδα του άγχους και σωστά για να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά, που επιτρέπει στον εαυτό του να είναι εντελώς αποκομμένη από τις σκέψεις του καθημερινά ζητήματα.

Τι μπορεί να γίνει

• Ενθαρρύνετε τους υπαλλήλους να συμμορφώνονται με τους κανόνες της υγιεινής. Σε πολλούς χώρους εργασίας εστιατόρια σε περίοπτη θέση πινακίδες υπενθυμίζοντάς τους εργαζόμενους να πλένουν τα χέρια τους μετά τη χρήση της τουαλέτας (άτομα που εργάζονται στο χώρο της εστίασης, το γνωρίζουν αυτό και έτσι, αλλά μια υπενθύμιση μερικές φορές δεν είναι περιττή). Το ίδιο είναι να θέσει τα σημάδια στους τοίχους του γραφείου και τουαλέτες. Αρκεί να απλό λευκό φύλλο Α4 στο οποίο είναι τυπωμένο με μεγάλα στοιχεία που χέρια θα πρέπει να πλένονται με σαπούνι και ζεστό νερό για 20-30 δευτερόλεπτα. Είναι επιθυμητό ότι οι τουαλέτες ήταν διανεμητές με αντισηπτικό υγρά.
• Οι εργαζόμενοι θα πρέπει να καθαρίζετε τακτικά τις πάγκων - πληκτρολόγιο, τηλέφωνο, γραφείο, το ποντίκι του υπολογιστή. Για το σκοπό αυτό, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσει το διαθέσιμο αντιβακτηριακά μαντηλάκια που καθοδηγούν τη φροντίδα της υγείας των εργαζομένων τους, μαζί με τις εντολές του εκτυπωτή χαρτί, ταινία, και άλλα είδη γραφείου.
• Να θυμάστε ότι η χειραψία περνά μέσα από πολλά μικρόβια. Μόλις θα σας υποδεχτεί με το χέρι κάποιου, προσέχοντας να μην αγγίξετε το πρόσωπο και, επιπλέον, δεν τρώνε πριν να μην πλένετε τα χέρια σας. Σιχασιά εδώ σε τίποτα - είναι απλά ένα προληπτικό μέτρο. Όταν βήχετε ή φτερνίζεστε, να καλύπτει το στόμα σας απατεώνας του αγκώνα, δεν το χέρι. Εάν έχετε ένα κρύο ή τη γρίπη, μείνετε στο σπίτι και να λάβει αναρρωτική άδεια. Αν για κάποιο λόγο αυτό δεν είναι δυνατό, να λάβει μέτρα για την αποφυγή μόλυνσης άλλων ατόμων - καλύπτει πάντα το στόμα σας όταν βήχετε, μην αφήνετε τα χρησιμοποιημένα χαρτομάντηλα στο τραπέζι, όσο πιο συχνά γίνεται για να σκουπίσετε τα χέρια σας με αντιβακτηριδιακό μαντηλάκια.
• Οι εργαζόμενοι που εκτελούν γραφείο καθαρισμού θα πρέπει να καθοδηγούνται ώστε να απολυμανθεί το χερούλι του ψυγείου, φούρνο μικροκυμάτων και την πόρτα στο μπάνιο, καθώς και οι γερανοί και σε άλλες επιφάνειες, που αγγίζουν σε καθημερινή βάση μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Γραφείο αδειάσετε το ψυγείο θα πρέπει να είναι κάθε εβδομάδα, και επίσης να καθαρίσετε το απολυμαντικό να σκοτώσει μούχλας και βακτηρίων.
• Θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν συχνότερα για να αντικαταστήσετε τα φίλτρα αέρα στο γραφείο. Σε πολλά γραφεία, το σύστημα κυκλοφορίας του αέρα είναι κλειστή, το παράθυρο δεν μπορεί να ανοίξει για λόγους ασφαλείας, και σε αυτές τις συνθήκες είναι πολύ λάτρης της φυλής βακτήρια και άλλους μικροοργανισμούς.

Οι επιχειρήσεις μπορούν να κάνουν εθελοντικά εργαζόμενοι της γρίπης πλάνα τους Το εμβόλιο της γρίπης - έχει νόημα να το κάνουμε; . Αυτό δείχνει όχι μόνο ανησυχία για τους εργαζόμενους, αλλά επίσης βοηθά στη μείωση του χρόνου διακοπής που σχετίζεται με τη νόσο.