Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος - βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα

Το ανοσοποιητικό σύστημα των περισσότερων ανθρώπων τα καταφέρνει με το έργο του, την προστασία τους από τον τεράστιο αριθμό των μικροοργανισμών κάθε μέρα. Αλλά μερικές φορές αποτυγχάνει - και, κατά κανόνα, μόνο εάν ένα άτομο σκέφτεται για το πώς το ανοσοποιητικό σύστημα του, και διερωτάται κατά πόσον είναι αναγκαίο να κάνουμε κάτι για να το κάνουν να λειτουργήσει καλύτερα. Τι μπορεί να επηρεάσει την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος; Ίσως να ρυθμίσετε τη διατροφή σας ή να αρχίσουν να λαμβάνουν οποιαδήποτε βιταμίνες, βότανα, ή περισσότερη άσκηση;

Υπάρχουν πολλές προτάσεις και εργαλεία για τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά η αποτελεσματικότητά τους είναι συχνά πολύ συζήτηση μεταξύ των εμπειρογνωμόνων. Το γεγονός ότι οι επιστήμονες ακόμα δεν κατανοούν πλήρως πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα, παρόλο που μελετάται συνέχεια, και σε αυτόν τον τομέα σημειώνονται συχνά σημαντικές ανακαλύψεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι άχρηστο και δεν είναι απαραίτητο - το αντίθετο μάλιστα. Ωστόσο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε ...

Υγιή σκεπτικισμό

Σε φαρμακεία και καταστήματα μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία μέσων για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να τονώσει και να υποστηρίξει. Σε γενικές γραμμές, η ιδέα της χρήσης ναρκωτικών για να τονώσει κάποιο από τα κύτταρα του σώματος - ανοσολογική ή άλλη - δεν οδηγεί πάντα σε καλά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, οι αθλητές που χρησιμοποιούν τα κεφάλαια για την αύξηση του αριθμού των κυττάρων του αίματος, αυξάνοντας έτσι την αντοχή τους και, σε γενικές γραμμές, η παραγωγικότητα, ο κίνδυνος να κάνει ένα εγκεφαλικό επεισόδιο Εγκεφαλικό επεισόδιο - ένα σοβαρό τραυματισμό του εγκεφάλου   ή άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας. Τι μπορεί να προκαλέσει υπερβολική διέγερση των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, είναι προς το παρόν άγνωστη.

Είναι ακόμα άγνωστο ακριβώς πόσο και τι τύπος των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος πρέπει να λειτουργεί βέλτιστα. Πολύ περισσότερα είναι γνωστά σχετικά με το τι συμβαίνει όταν μια μείωση στον αριθμό των κυττάρων του ανοσοποιητικού κάτω από ένα ορισμένο επίπεδο. Για παράδειγμα, όταν το επίπεδο των Τ-κυττάρων (ή τα Τ-λεμφοκύτταρα) και ασθενείς με HIV / AIDS είναι πολύ χαμηλή, οι ασθενείς συχνά αρχίζουν να βλάψει, και ακόμη και το κοινό κρυολόγημα μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες επιπλοκές. Μερικοί εμπειρογνώμονες προτείνουν ότι η υπερβολική Τ κύτταρα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, αλλά μέχρι στιγμής η θεωρία αυτή κανείς δεν θα μπορούσε ούτε να επιβεβαιώσει ούτε να αρνηθεί. Όποια και αν ήταν, οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι οι υγιείς άνθρωποι που δεν αρρωσταίνουν πολύ συχνά και, σε γενικές γραμμές, νιώθω καλά, δεν χρειάζεται κανένα φάρμακο για την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αυτό που χρειάζεται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, έτσι ώστε να αποτελεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που θα περιλαμβάνει σωστή διατροφή Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής , Τακτική άσκηση, η διατήρηση της ισορροπίας της εργασίας και ανάπαυσης. Εάν παρατηρήσετε ότι αρρώστησε πιο συχνά από ό, τι πριν, ή σχεδόν πάντα αισθανθείτε αδιαθεσία, δεν αυτοθεραπείας, και ζητήστε ιατρική συμβουλή.

Πώς να τρώτε για να είμαστε υγιείς

Για το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει με επιτυχία τους μικροοργανισμούς που προσπαθούν να βλάψουν την υγεία σας, είναι απαραίτητο να ολοκληρωθεί και τακτικά γεύματα. Οι ερευνητές έχουν από καιρό παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι που ζουν σε συνθήκες ακραίας φτώχειας και υποφέρουν από υποσιτισμό είναι πιο ευάλωτες σε διάφορες μολυσματικές ασθένειες από εκείνους που μπορούν να αντέξουν οικονομικά να τρώτε σωστά. Λεπτομερείς μελέτες αυτού του προβλήματος δεν έχουν διεξαχθεί σε ανθρώπους, αλλά τα πειράματα σε ζώα έχουν δείξει ότι η έλλειψη της πρωτεΐνης στο σιτηρέσιο οδηγεί σε μείωση του αριθμού των Τ κυττάρων και μακροφάγων, και επίσης να μειώσει την παραγωγή ανοσοσφαιρίνης Α ανεπάρκειας των εν λόγω ουσιών όπως ο ψευδάργυρος, σελήνιο, σίδηρο, χαλκό, , φολικό οξύ Φολικό οξύ - η αξία είναι δύσκολο να υπερεκτιμούν , Βιταμίνες Α, Β6 και Ε έχουν επίσης αρνητικές επιπτώσεις στο έργο της ασυλίας. Ωστόσο,

Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής - αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει στην εμφάνιση του υπερβάλλοντος βάρους, και εξασθενίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Διαπιστώθηκε ότι η παχυσαρκία μειώνει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα και καθιστά τους ανθρώπους πιο ευάλωτους σε λοιμώξεις. Ακόμη και αν η παχυσαρκία να σας πάρει πολύ μακριά, να είστε βέβαιος να δώσει προσοχή στο τι και πόσο τρώτε. Αν έχετε συχνά συμβαίνει να έχουν μια τηλεόραση ή έναν υπολογιστή, και δεν παρατηρούμε, τρώνε πολύ περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε, ή αν τρώτε πολύ, σε κατάσταση στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση , Πρέπει να κάνετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Προσπαθήστε να τρώτε χωρίς να αποσπάται από ξένες πηγές πληροφόρησης (υπολογιστή, βιβλία, εφημερίδες), και να επικεντρωθεί μόνο στα τρόφιμα. Εάν μετά από ένα άγχος έχετε την επιθυμία να φάτε σοκολάτα, προσπαθήστε αντί να πάτε στο γυμναστήριο ή απλά να περπατήσετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να φάτε μερικά κομμάτια της σοκολάτας.

Στη διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα υλικά:

• Βιταμίνη C - προβλέπεται, για παράδειγμα, τα εσπεριδοειδή και το μπρόκολο?
• Η βιταμίνη Ε της πηγές είναι οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά?
• Ψευδάργυρος - η ουσία μπορεί να προέρχεται από τα φασόλια, γαλοπούλα, κρέας καβουριών, βόειο κρέας?
• Βιοφλαβονοειδή, τα οποία περιέχονται στα φρούτα και τα λαχανικά?
• Το σελήνιο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο κοτόπουλο, δημητριακά ολικής αλέσεως, τόνος, τα αυγά, οι ηλιόσποροι και καφέ ρύζι?
• Τα καροτενοειδή μπορούν να ληφθούν από τα καρότα, τα βερίκοκα, γλυκοπατάτες?
• Το ω-3 λιπαρό οξύ. Κύριες πηγές τους - καρύδια, ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί, σπόρους λιναριού.

Επιπλέον, είναι συχνά μια βόλτα στη φύση σε μια ηλιόλουστη ημέρα, έτσι ώστε το σώμα μπορεί να παράγει αρκετή βιταμίνη D.

Το χειμώνα και νωρίς την άνοιξη εκτός από μια ποικίλη διατροφή, μπορείτε να πάρετε τις βιταμίνες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Θα πρέπει να περιέχουν όλες τις παραπάνω αναφερόμενες ουσίες? Επιλέγοντας συμπληρώματα βιταμινών θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας. Δεν αγοράζουν συμπληρώματα που περιέχουν πολύ υψηλές δόσεις βιταμινών και μετάλλων (για παράδειγμα, εκείνα όπου η συγκέντρωση ορισμένων ουσιών σε ένα μόνο δισκίο ή κάψουλα είναι περισσότερο 100-150% του RDA). Φυσικά, μερικά από αυτές τις βιταμίνες απλά δεν μπορεί να αποκτηθεί, αλλά η παρατεταμένη χρήση των πρόσθετων τέτοιες δόσεις των θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι μία περίσσεια της βιταμίνης B6 μπορεί τελικά να οδηγήσει σε ανάπτυξη όγκου και ψευδαργύρου κατάχρηση αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Στο κρύο σεζόν Συνιστάται επίσης όσο το δυνατόν συχνότερα για να πιει μια ποικιλία από φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών. Για παράδειγμα, συνδυάστε το αγγούρι και χυμό καρότου με μια μικρή ποσότητα χυμού σέλινο - μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη μείγμα βιταμινών για την ασυλία. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε τα διάφορα χυμούς εσπεριδοειδών - λεμόνι, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, και άλλοι.