Αν ρωτήσετε ένα άτομο της ώριμης ή μεγάλης ηλικίας, την ηλικία του, στα συναισθήματα του, είναι πιθανό ότι θα απαντήσει - 20-30 ετών, κατ 'ανώτατο όριο - 40. Ακόμη και αν η κατάσταση του ανθρώπινου σώματος λέει ξεκάθαρα ότι δεν είναι μικρότερη από 60 ετών. Είναι στην ανθρώπινη φύση να αισθάνονται, θεωρούν τους εαυτούς τους νέους, δεν έχει σημασία τι μοιάζει και λειτουργεί το σώμα του, καθώς και αρκετά φυσικά την ανάγκη να αναζωογονήσετε το σώμα σας. Ακόμα και αν δεν μπορείτε να μετακινήσετε, καθώς και σε 25 χρόνια, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι στο χέρι σας να κάνει το σώμα σας νεότερους. Πάρτε αναζωογόνηση σώματος Αναζωογόνηση σώματος: γήρανση - όχι!   Ποτέ δεν είναι αργά - σε κάθε περίπτωση, μπορεί να είναι η πιο επιτυχημένη επένδυση στη ζωή σας.

Βρείτε το σωστό είδος της σωματικής δραστηριότητας σας

Το γεγονός ότι δεν μπορείτε να εκτελέσετε απλά ένα μαραθώνιο ή να κολυμπήσετε δέκα χιλιομέτρων, δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ασχολούνται με τον αθλητισμό. Δοκιμάστε διαφορετικά είδη άσκησης, μέχρι να βρείτε αυτά που σας φέρνουν πιο χαρά - τότε θα είναι πιο εύκολο να πάει σε μια τακτική προπόνηση. Είναι χρήσιμο να συνδυάζουν διαφορετικά είδη φορτίων - όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι στη γιόγκα. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο υγιές και το σώμα σας γίνεται νέος. Αυξήστε την ποσότητα του μυϊκού ιστού, τις αρθρώσεις γίνονται πιο κινητό, το κίνημα - μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και γρήγορα? έχετε μερικές εβδομάδες συστηματικής εκπαίδευσης, θα αισθανθείτε πολύ πιο ενεργητικός και - νεότερους.

Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή

Δεν είστε ίσως η πρώτη φορά που έχω ακούσει για τη σημασία της υγιεινής διατροφής Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει . Στην ώριμη και τα γηρατειά, καθίσταται σημαντικό από ποτέ. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τόσο λίγο λίπος, αλάτι και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Αν έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας, ρωτήστε το γιατρό σας για να αναπτύξει ένα ασφαλές σχέδιο για το γεύμα σας. Αν όχι - απλά τρώνε όσο φρούτα, λαχανικά, ψάρια, όσπρια και δημητριακά.

Εκπαιδεύστε το μυαλό σας

Μετά από τριάντα χρόνια, ο αριθμός των κυττάρων του εγκεφάλου αρχίζει να μειώνεται σταδιακά. Αυτό δεν σημαίνει ότι αναπόφευκτα θα αυξηθεί ηλίθιο, αλλά με τον καιρό θα είναι πιο δύσκολο να συγκεντρωθεί, να μάθουν νέα πράγματα και να θυμάστε κάτι, το μάθει νωρίτερα. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει συστηματικά το μυαλό σας. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να δώσει το φορτίο του εγκεφάλου - για να λάβουν μέρος σε αυτή τη νέα δραστηριότητα. Αυτό προκαλεί τα κύτταρα του εγκεφάλου γίνουν ενεργοί και εργασία ιδιαίτερα γρήγορα. Ψάξτε για τις κατηγορίες που απαιτούν κριτική σκέψη και η υψηλή συγκέντρωση? κατάλληλη, για παράδειγμα, σκάκι, τη γλώσσα, να μάθουν να παίζουν μουσικά όργανα.

Μην αγνοείτε τα προβλήματα με την όραση

Αλλαγή άποψη - μια διαδικασία που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να σταματήσουν. Από τη στιγμή που θα παρατηρήσετε ότι άρχισαν να βλέπουν το χειρότερο, συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο. Επιπλέον, ακόμη και αν έχετε κανονική όραση, θα πρέπει να υποβληθεί σε εξέταση από οφθαλμίατρο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, στο χρόνο για να αποκαλύψει τις μεταβολές που σχετίζονται με την ηλικία που συμβαίνουν με τα μάτια - και να λάβουν μέτρα για την καταπολέμησή τους.

Επικοινώνησε

Συναισθηματική υγεία - ένας απαραίτητος παράγοντας για τη διατήρηση νεανικό σώμα και το μυαλό. Πολλοί άνθρωποι με την ηλικία περιορίζει σημαντικά τον κύκλο της επικοινωνίας, και ότι, με σπάνιες εξαιρέσεις, συμβάλλει στην επιδείνωση τόσο ψυχολογικά και φυσιολογικά προβλήματα. Έτσι προσπαθούν να ερχόμαστε σε επαφή με παλιούς φίλους και να κάνετε νέες γνωριμίες. Αντί να ασκούν μόνοι στο σπίτι ή στο πάρκο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Περπατήστε στους κύκλους συμφερόντων - τώρα είναι ανοικτή για τους εκπροσώπους των διαφόρων ηλικιακών ομάδων, όχι μόνο για τους μαθητές. Σας παρακολουθήσετε ενδιαφέρουσες εκδηλώσεις - συναυλίες, εκθέσεις, συνέδρια.

Ίσως δεν θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε και πάλι, όπως σε 18 χρόνια, αλλά μετά από αυτές τις συμβουλές, θα πρέπει να είναι σε θέση να απολαύσουν ένα υγιές σώμα και το μυαλό σε 70-80 ετών και άνω. Τέλος, τα στοιχεία - είναι απλά αριθμοί. Η τιμή αυτή είναι μόνο να τους αντιμετωπίσουμε.

  Φυσικά, αυτό είναι ωραίο όταν το αγαπημένο σας (ή την αγαπημένη) ευγενικά και απαλά χαϊδεύοντας την πλάτη σας, αλλά αυτό δεν έχει να κάνει με ένα επαγγελματικό μασάζ. Τα δυνατά χέρια του ένα καλό μασάζ θεραπευτής μπορείτε κυριολεκτικά να γεννηθεί και πάλι στο φως και να αισθάνονται σαν ένα διαφορετικό πρόσωπο. Στην τελευταία μελέτη, μασάζ βοηθά να θεραπεύσει την αϋπνία, την ενίσχυση της ανοσίας, πρόληψη προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής. Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλές κλινικές που ήδη περιλαμβάνονται στον κατάλογο των τυπικές θεραπείες μασάζ.

Πρακτική χρήση της αφής για τη θεραπεία προέρχεται από την αρχαία ιστορία. Στους αρχαίους πολιτισμούς της Ανατολής και της Δύσης γνωρίζουν ότι το μασάζ μπορεί να βοηθήσει με τους τραυματισμούς, την ανακούφιση του πόνου, και την πρόληψη και τη θεραπεία πολλών ασθενειών. Επιπλέον, βοηθά στην ανακούφιση από το στρες, προκαλεί βαθιά χαλάρωση. Σήμερα, το μασάζ είναι μια αποτελεσματική θεραπεία που ασκείται σε όλο τον κόσμο.

Ιστορία

Μασάζ προέρχεται από την Ινδία περίπου 3000 g π.Χ., και πιθανώς νωρίτερα. "Touch θεραπεία" που περιγράφονται στην Ayurvedic κείμενα, δημιουργήθηκε μεταξύ 1500 και 500 χρόνια π.Χ..

Οι πρώτες γραπτές μαρτυρίες του μασάζ που βρέθηκαν στην Αίγυπτο και την Κίνα. Στους τοίχους του αιγυπτιακούς τάφους υπάρχουν εικόνες στις οποίες ένα άτομο σε ένα άλλο κάνει μασάζ. Επιπλέον, περίπου το 2500 π.Χ.. ε. Αιγύπτιοι δημιούργησε ρεφλεξολογία. Η κύρια μέθοδος αυτού του συστήματος είναι η επίπτωση σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, το οποίο έχει θετική επίδραση στην υγεία των εσωτερικών οργάνων.

Κινεζικό κείμενο, το οποίο περιγράφει την επίδραση του μασάζ ανήκουν στο 2700 π.Χ.. ε. Κινεζική παράδοση του μασάζ έχει εξελιχθεί υπό την επήρεια του εμπειρία και οι πρακτικές των γιατρών της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής Παραδοσιακή κινεζική ιατρική και τη θεραπεία για το πρόβλημα του δέρματος , Πολεμικοί καλλιτέχνες, Βουδιστές και Ταοϊστές που ένιωσα το άγγιγμα πολύ σημαντικό από πνευματική άποψη. Θεραπειών μασάζ με βάση την αρχή ότι η ασθένεια που προκαλείται από την έλλειψη ή ανισορροπία της ενέργειας σε συγκεκριμένες κανάλια, ή μεσημβρινούς, οι οποίες είναι ορισμένες φυσιολογικές συστήματα. Μασάζ και κάποιες άλλες τεχνικές συμβάλει στην αρμονική κυκλοφορία της ενέργειας σε αυτά τα κανάλια, έτσι ώστε το σώμα φυσικά αποκατασταθεί.

Από περίπου το 1000 π.Χ.. ε. Ιάπωνες μοναχοί που σπούδασαν τον βουδισμό στην Κίνα, άρχισε να διαδίδεται τις τεχνικές της κινεζικής μασάζ στην Ιαπωνία. Αυτό έδωσε ώθηση στην ανάπτυξη των παραδοσιακών ιαπωνικών μασάζ, το οποίο στη συνέχεια κλιμακώθηκαν με σιάτσου.

Ο κύριος στόχος του σιάτσου - να αυξήσει το επίπεδο ενέργειας του ασθενούς. Στη συνέχεια, η ενέργεια αρχίζει να ρυθμίσει και να βελτιώσει το έργο των οργάνων και να τονωθεί η φυσική αντίσταση στις ασθένειες.

Μόνο κατά τον 8ο π.Χ. αιώνα. ε. μασάζ πρακτική, που προέρχονται από τα έργα των φιλοσόφων και γιατρών της Ανατολής, άρχισε να διεισδύει δυτικού πολιτισμού. Οι αθλητές στην αρχαία Ελλάδα χρησιμοποίησε το μασάζ για να φέρει το σώμα σας στην καλύτερη μορφή πριν από το διαγωνισμό. Οι γιατροί στο χρόνο, σε συνδυασμό με έλαια μασάζ και βότανα που χρησιμοποιούνται.

Κατά τον 5ο π.Χ. αιώνα. ε. Ο Ιπποκράτης προδιαγράφεται «τριβής» για τη θεραπεία των τραυματισμών, και μίλησε στους συναδέλφους του για το πώς η τριβή βοηθά το σώμα να ανακάμψει. Επιπλέον, πίστευε ότι ο συνδυασμός του μασάζ, τη διατροφή, την άσκηση, ξεκούραση, φρέσκο ​​αέρα και μουσική βοηθά να αποκατασταθεί η υγεία του σώματος και της ψυχής.

Στη Ρώμη, τον 1ο αιώνα π.Χ.. ε. Ο Γαληνός, ένας γιατρός των αυτοκρατόρων, άρχισαν να χρησιμοποιούν μασάζ ως θεραπεία για διάφορες ασθένειες και τραυματισμούς. Σύμφωνα με τις αρχές του Ιπποκράτη, πιστεύεται ότι ο αθλητισμός, διατροφή, ξεκούραση και μασάζ είναι ο καλύτερος τρόπος για την αποκατάσταση και διατήρηση της υγείας.

Πλούσια Ρωμαίοι έκανε μασάζ στο σπίτι την προσωπική τους γιατρούς. Για το λιγότερο πλούσιες ήταν μασέρ και τους γιατρούς που εργάζονται στα δημόσια λουτρά.

Πολύ δημοφιλής στο ρωμαϊκό πολιτισμό, δημόσια λουτρά - λουτρά, σταδιακά συνδέθηκε στην κοινή γνώμη με την πιο σταθερή επιθυμία για ευχαρίστηση από το να θεραπείας και αποκατάστασης διάλειμμα. Τον 4ο π.Χ. αιώνα. ε. Ο αυτοκράτορας Κωνσταντίνος κατηγόρησε την πρακτική της επίσκεψης του όρου είναι ότι προσθέτει ανυποταξία σε μια ήδη υπερ-ενεργό σεξουαλική ζωή της Ρώμης.

Από τότε, η δημοτικότητα του μασάζ έχει σταθερά μειώνεται στα δυτικά, μέχρι τον 17ο αιώνα. Μεταξύ του 17ου και 19ου αιώνα, πολλοί γιατροί και οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει και περιέγραψε τα οφέλη του μασάζ. Ωστόσο, για πολλούς λόγους, μεταξύ των οποίων λόγω της αυστηρής ηθικής της εποχής, μασάζ χρησιμοποιήθηκε στην πράξη, πολύ λίγο. Στις αρχές του 19ου αιώνα Σουηδός γιατρός Ανά Henrik Ling αναπτύξει ένα θεραπευτικό σύστημα, μέρος του οποίου ήταν το μασάζ - είναι πλέον ευρέως γνωστό ως Σουηδικό μασάζ.

Στις αρχές του 20ου αιώνα, είναι ενεργά την ανάπτυξη νέων και άνοιξε εκ νέου τις παλιές τεχνικές μασάζ. Κατά τη διάρκεια του Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου με τη βοήθεια του μασάζ θεραπεία νευρικής βλάβης και διάσειση. Ωστόσο, για κάποιο χρονικό διάστημα παρέμεινε κυρίως μια χαρά για τους πλούσιους. Για πολλούς ανθρώπους, μασάζ συνδέεται επίσης με τη βιομηχανία του σεξ.

Στο δεύτερο μισό του 20ου αιώνα, ένα αυξανόμενο ενδιαφέρον για τις φυσικές θεραπείες μασάζ πλάτης αληθινή δημοτικότητα. Σήμερα, μασάζ προσφέρονται στις κλινικές, ιαματικά λουτρά, καθώς και εξειδικευμένες αίθουσες μασάζ. Απολαμβάνει μεγάλη δημοτικότητα σε όλες σχεδόν τις περιοχές του κόσμου.

Ενδείξεις

Μασάζ ενδείκνυται για μια ποικιλία συνθηκών, όπως:

• Πόνος στην πλάτη?
• Φλεγμονώδεις ασθένειες όπως η αρθρίτιδα Αρθρίτιδα - μια ποικιλία μορφών και των επιπλοκών   και τενοντίτιδα?
• Το στρες και το άγχος που σχετίζεται με Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   κατάσταση?
• Πονοκεφάλους και ημικρανίες?
• Μυϊκοί σπασμοί και ένταση των μυών?
• Τα προβλήματα με το κυκλοφορικό σύστημα και την αναπνευστική οδό?
• Επαναλαμβανόμενες τέντωμα, όπως στο σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα?
• Ανάκαμψη από τραύμα ή χειρουργική επέμβαση?
• Περαιτέρω, υποτίθεται ότι το μασάζ βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αντενδείξεις

Οι κύριες αντενδείξεις στη χρήση του μασάζ είναι:

• Μολυσματικές ασθένειες του δέρματος, εξάνθημα, ή ανοιχτές πληγές?
• Η τάση για σχηματισμό θρόμβων στο αίμα. Σε αυτούς τους ασθενείς, υπάρχει κίνδυνος διαχωρισμού των θρόμβων αίματος και κίνηση σε άλλα μέρη του σώματος που είναι δυνητικά επικίνδυνα για την υγεία και τη ζωή.
• Οι ασθενείς με καρδιαγγειακή νόσο θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν πάτε για ένα μασάζ. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να λάβει την έγκριση του γιατρού για ένα μασάζ. Επιπλέον, μασάζ εγκυμοσύνης μπορεί να κάνει μόνο οι επαγγελματίες κατάλληλα εκπαιδευμένους.
• Μασάζ αντενδείκνυται αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση, ακτινοθεραπεία και χημειοθεραπεία (αν ο γιατρός δεν έδωσε άλλες συστάσεις).

Πώς μασάζ

Διαφορετικοί τύποι μασάζ έχει συγκεκριμένα πλεονεκτήματα. Ωστόσο, όλα έχουν ένα κοινό και χρήσιμες ιδιότητες. Χαλάρωση - η πιο προφανής επίδραση του μασάζ. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, επιβραδύνοντας την αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός, μειωμένη πίεση αίματος, μειωμένη παραγωγή της ορμόνης του στρες. Πιθανώς συγχρόνως επίσης αυξάνει το επίπεδο της σεροτονίνης - μια ορμόνη που έχει μια θετική επίδραση στην συναισθήματα Συναισθήματα και του πολιτισμού: πώς να αποκρυπτογραφήσουν το συναισθηματικό κώδικα   άνθρωπο. Χαλάρωση μειώνει τις φυσικές επιπτώσεις του στρες και μειώνει τον κίνδυνο υπέρτασης, αρρυθμίας, άγχος, αϋπνία, κόπωση, σεξουαλική δυσλειτουργία, διατροφικές διαταραχές.

Η βελτίωση της κυκλοφορίας των ρευστών οφείλεται εν μέρει στις φυσικές συνέπειες επί του μαλακού ιστού, εν μέρει - εξαιτίας των χημικών ουσιών που παράγονται ως αποτέλεσμα της χαλάρωσης. Μια εντατική κυκλοφορία των ρευστών, με τη σειρά του, βελτιώνει τα κύτταρα του σώματος που παρέχει οξυγόνο και θρεπτικές ουσίες. Με τη βελτίωση των μεμονωμένων κυττάρων των ιστών και ολόκληρο το σώμα να αρχίσει να λειτουργεί καλύτερα. Με τη σειρά του, αυτό οδηγεί σε μια πιο αποτελεσματική απομάκρυνση των τοξινών και να βελτιώσει την απορρόφηση της περίσσειας υγρού, μειώνοντας έτσι μαλακών ιστών οίδημα.

Χαλάρωση των μαλακών ιστών, η οποία είναι μια άλλη επίδραση του μασάζ χαλαρώνει τους μυς και μειώνει τις επώδυνες σπασμούς. Μασάζ καταργεί επίσης τις νευρικές απολήξεις, οπότε ένα άτομο μπορεί να απαλλαγούμε από διάφορα συμπτώματα. Για παράδειγμα, εμπλέκεται νεύρα στο κάτω μέρος της πλάτης προκαλούν πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει κράμπες της περιόδου. Λόγω αυτών των σπασμών τσιμπημένο νεύρα ακόμη περισσότερο, και ένας φαύλος κύκλος. Το μασάζ μπορεί να διευκολύνει αμέσως και πόνο στην πλάτη και τους πόνους της περιόδου.